桜も満開！春ですね♡
今春から初めての一人暮らしをスタートされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
なんといっても一人暮らしは、誰にも文句を言われることが無い！
自由を満喫するあまり、ついついずっとスマホを眺めて夜更かししちゃったり、
楽しい仲間と飲み会で羽目を外しちゃったり。
でもその生活習慣、続けていくと後々大変なことになる可能性が(@_@。
「睡眠ホルモン」と言われているメラトニンは、夕方から夜にかけて分泌されますが、
光で遮られてしまいます。
特にスマホのブルーライトなどは大敵です。
またメラトニンは、日中分泌される「幸せホルモン」セロトニンを原料として合成されます。
このセロトニン、朝起きたときにしっかり朝日を浴びることによって活性化されるのです。
つまり、「夜いつまでもスマホを眺めて朝寝坊」なんて生活を続けていると、
セロトニンの分泌が減る
↓
メラトニンの分泌も減る
↓
夜ぐっすり眠れなくなる
↓
自律神経が乱れる となる恐れが！！
自律神経が乱れると、冷え性になったり、意欲が無くなったりと日常生活に支障が生じることに。
また、ストレスやお酒は交感神経を優位にさせるので、余計に眠れなくなってしまいます。
くれぐれもお酒の席では飲みすぎに気をつけたいものですね。
食事や入浴でリラックスすることを意識して、質のいい睡眠をとりましょう。
ワンポイントアドバイス
・床には暖かいラグを敷きましょう。
・サラダには簡単に作れる「手作りドレッシング」がおススメ。
レシピ：亜麻仁油：オリーブオイル：黒酢を１：１：１に塩コショウで味を調え、すりごまやナッツを入れます。簡単でとても美味しいですよ。
・入浴は、38度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。ハーブを入れると更にリラックスできていいですよ。
毎日の積み重ねが未来の美容と健康をつくります！
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